استرس چيست؟
همانطور که همه ما ديده ايم استرس مثبت به جذابيت و انتظار
معيني استرس در زندگي هرکس باعث پيشرفت ميشود. مهلت هاي تحويل کار? رقابت ها? رويارويي? و حتي احساس نا اميدي و غم باعث عمق و غناي زندگي ميشوند. هدف ما به جاي حذف کردن استرس از زندگي بايد ياد گرفتن مديريت آن باشد و اينکه چطور از آن براي کمک به خودمان استفاده کنيم. استرس کمتر از حد لازم عامل پريشانيست و ممکن است باعث شود بيحوصله و افسرده شويم. از طرف ديگر با استرس بيش از حد ممکن است احساس کنيم که "گير افتاده ايم و راه فرار نداريم". کاري که لازم است بکنيم اين است که ياد بگيريم مقدار بهينه(Optimal) استرس برايمان کدام است. مقداري که برايمان انگيزه ايجاد ميکند اما زندگيمان را تحت الشعاع قرار ندهد.
من چطور بفهمم مقدار بهينه استرس براي من چقدر است؟
هيچ اندازه مشخصي به عنوان مقدار بهينه استرس براي همه وجود ندارد. همه ما افراد متفاوتي هستيم که نيازهاي ويژه اي داريم. به همين خاطر چيزي که براي يک نفر استرس زا است ممکن است براي ديگري لذت بخش باشد. حتي زمانهايي که ما متفق القول، اتفاقي را استرس زا ميدانيم عکس العمل رواني و فيزيکي ما به آن اتفاق متفاوت است.
آدمي که اهل حل و فصل مشکلات و عوض کردن دائم فضاي شغلش است در يک شغل امن و با روال کار روتين دچار اضطراب ميشودو همينطور آدمي که در يک محيط با ثبات انگيزه پيدا ميکند احتمالا در شغلي که شرح وظايفش متنوع است دچار استرس خواهد شد. علاوه بر اين مقدار استرسي که هر کدام از ما ميتوانيم تحمل کنيم قبل از اينکه دچار اضطراب شويم با نوع زندگي و سن ما هم تغيير ميکند.
مطالعات نشان داده که اکثر بيماري ها مربوط به استرس هاي پنهان شده است. اگر شما نشانه هاي استرس را در خودتان ميبينيد و يا از حد استرس بهينه تان گذشته ايد بايد ميزان استرس را در زندگيتان کم کنيد و/يا قابليت مديريت استرس را در خودتان افزايش دهيد.
چطور ميتوانم استرس را بهتر مديريت کنم؟
تشخيص دادن استرس آزاد نشده و آگاهي از اثراتش بر زندگي ما براي کاهش اثراتش کافي نيست. همانطور که منابع زيادي در زندگي توليد استرس ميکنند راههاي زيادي هم براي مديريتش وجود دارد. اما همه اين راهها نيازمند تلاش براي تغيير هستند: تغيير در منبع ايجاد کننده استرس و/ يا تغيير عکس العمل شما نسبت به آن. چگونه بايد اقدام کنيد؟)1
. بفهميد که چه چيزهايي استرس زا هستند و عکس العمل احساسي و فيزيکي شما به آنها چيست.
اضطرابتان را قبول کنيد. آنرا انکار نکنيد. از مشکلاتتان سرسري نگذريد.
معين کنيد که چه اتفاقاتي مضطربتان ميکنند. اين اتفاقات را پيش خودتان چطور معني ميکنيد؟
معلوم کنيد که بدنتان به استرس چطور عکس العمل نشان ميدهد. عصبي ميشويد يا مشکل جسمي پيدا ميکنيد؟ اگر عکس العمل جسمي پيدا ميکنيد دقيقا چه مشکلي ايجاد ميشود؟
. تعيين کنيد که چه چيزهايي را ميتوانيد عوض کنيد 2
آيا ميتوانيد از موارد استرس زا با احتراز کردن از آنها يا حذف کردنشان کم کنيد؟
آيا ميتوانيد از شدتشان کم کنيد ( به جاي اينکه هر روز يا هر هفته بخواهيد با آنها دست و پنجه نرم کنيد براي مدت محدود و معيني مديريتشان کنيد)؟
آيا ميتوانيد از تماستان با استرس کم کنيد( مثلا محيط فيزيکي اطراف عامل استرس زا را ترک کنيد)؟
آيا ميتوانيد وقت و انرژي لازم براي ايجاد تغييرات را اختصاص دهيد
از شدت واکنش احساسيتان به استرس کم کنيد.3
عکس العمل شما به استرس ناشي از برداشت شما از ميزان خطر است...خطر فيزيکي و / يا احساسي. آيا از منبع استرس برداشت غلو آميزي داريد يا يک موقعيت دشوار را به يک مشکل غامض تبديل کرده ايد؟)
آيا از خودتان انتظار داريد که همه را راضي نگه داريد؟
آيا زيادي عکس العمل نشان ميدهيد و همه چيز را به صورت بحراني و ضروري ميبينيد؟ آيا فکر ميکنيد در هر موقعيتي بايد کنترل امور را در دست داشته باشيد؟!)
سعي کنيد ديدگاهتان را تعديل کنيد. سعي کنيد به استرس به عنوان يک امر قابل مديريت نگاه کنيد نه چيزي که قرار است شما را تحت کنترل بگيرد.
سعي کنيد احساسات شديدتان را کنترل کنيد. سعي کنيد به مسائل با ديد باز و از بالا نگاه کنيد. فقط به جنبه هاي منفي و "چي ميشه اگه..." تمرکز نکنيد. سعي کنيد از شدت عکس العمل جسمي تان به استرس کم کنيد.4
نفس کشيدن آرام و عميق ضربان قلبتان را پا ئين مي آورد و تنفس را به حالت عادي باز ميگرداند.
تکنيک هاي ريلکس کردن (Relaxation Techniques) از انقباض عضلات کم ميکنند.
مديتيشن که توسط پزشک تجويز شده باشد در کوتاه مدت ميتواند به شما کمک کند اما در دراز مدت بايد ياد بگيريد که خودتان بتوانيد اين عکس العمل ها را تعديل کنيد.
5 بر آمادگي و ظرفيت بدنتان بيفزاييد
ورزشهاي هوازي سه يا چهار بار در هفته (ورزشهاي معتدل و ريتم دار مثل شنا، پياده روي، دوچرخه سواري و دويدن يواش بهترين نوع هستند).
رژيم غذايي سالم و معتدل( از نظر ويتامينها و گروههاي غذايي)
سعي کنيد وزن ايده ال بدنتان را نگه داريد
تفريح و کار را تلفيق کنيد. به خودتان زنگ تفريح بدهيد و اگر ميتوانيد محيطتان را عوض کنيد.
به اندازه کافي بخوابيد. سعي کنيد تا جايي که ميتوانيد برنامه خواب منظم و يکنواخت داشته باشيد.
6 بر آمادگي و ظرفيت احساسيتان بيفزاييد.
سعي کنيد يک حلقه حمايتي از دوستان داشته باشيد.
درباره اهدافتان واقع گرا باشيد. سعي کنيد اهدافي را دنبال کنيد که براي شخص شما معني دار هستند نه اينکه ديگران براي شما تعيين کرده باشند.
انتظار مقداري سرخوردگي، شکست و غم را داشته باشيد. طبيعي است.
با خودتان مهربان باشيد. با خودتان دوست باشيد.